Czym jest bezsenność? Jakie są jej główne przyczyny?
Bezsenność określana również jako agrypnia to zakłócenie stanu zdrowia, w którym niewystarczająca jest długość snu bądź niezadowalająca jego jakość. Może przejawiać się trudnościami w zasypianiu, wczesnym przebudzaniu się, wybudzaniu się w trakcie snu lub złej jakości snem, czego następstwem jest m.in. pogorszenie samopoczucia, osłabienie koncentracji czy drażliwość. Warto tutaj wspomnieć o tym, że organizm ludzki do pełnej regeneracji wymaga 8 godzin snu.
Problemy ze snem mogą mieć różne podłoże. Do najczęstszych przyczyn bezsenności zalicza się m.in. przyjmowanie silnych leków, zaburzenia psychiczne, silny i długotrwały stres, choroby tarczycy, zespół niespokojnych nóg czy spożywanie nadmiernych ilości napojów energetyzujących przed snem – to jednak nie wszystko. Ogromny wpływ na jakość naszego snu ma także wystrój sypialni.
Fot.123rf.com
Aranżacja sypialni a bezsenność
Przytulna, dobrze urządzona sypialnia wspiera zdrowy i spokojny sen. Niekiedy wystarczy przestawić łóżko, zmienić kolor ścian lub pozbyć się kilku elementów dekoracji, aby skutecznie zwiększyć komfort snu i wypoczynku. Właściwe ustawienie mebli stanowi jeden z najważniejszych aspektów dobrze zaaranżowanej sypialni. Oczywiście największą uwagę należy skupić na łóżku.
Według zasad feng shui łóżko musi przylegać wezgłowiem do ściany, a z pozostałych trzech stron powinien być zapewniony do niego swobodny dostęp. Co więcej, ma stać w taki sposób, aby osoba w pozycji leżącej mogła widzieć zarówno drzwi, jak i okno. Niemniej jednak łóżko nie powinno być ustawione bezpośrednio na wprost drzwi. Według niektórych chińskich wierzeń, taka aranżacja w sypialni przynosi pecha i sprowadza do domu śmierć.
Sprawdź:Okiem eksperta: Jak ustawić łóżko w sypialni?
Jakie łóżko wybrać do sypialni?
Równie istotny jest także wybór odpowiedniego modelu łóżka. Zgodnie z zasadami feng shui najlepiej w tym przypadku sprawdzą się konstrukcje wykonane z naturalnego drewna, które świetnie komponują się praktycznie z każdym stylem aranżacyjnym.
Zastanawiasz się, jakie wymiary powinno mieć łóżko do sypialni? Niestety nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Wszystko tak naprawdę zależy od tego, czy potrzebujesz modelu dla jednej, czy też może dwóch osób. Przyjmuje się, że wygodne łóżko jednoosobowe powinno mieć co najmniej 90 cm szerokości i 200 cm długości. Jeżeli chodzi o modele dwuosobowe, to do najczęściej kupowanych należą konstrukcje o wymiarach 160 x 200 cm i 180 x 200 cm.
Dlaczego wybór materaca jest ważny dla komfortu snu?
Dobrze dopasowany materac gwarantuje doskonałą jakość snu. Szczególnie istotny w tym przypadku jest dobór odpowiedniej twardości materaca. Warto pamiętać o tym, że zarówno zbyt miękki, jak i twardy materac może być przyczyną zaburzeń snu oraz problemów z kręgosłupem. Jeżeli każdego ranka budzisz się z dokuczliwym bólem karku, szyi bądź pleców, oznacza to, że najwyższa pora pomyśleć o zmianie materaca. Sprawdź: Sypialnia jak ze snu: jak rozpoznać, że pora wymienić materac?
W sklepach dostępne są materace miękkie (H1), średnio miękkie (H2), średnio twarde (H3) oraz twarde (H4). Zastanawiasz się, jaką twardość materaca wybrać? Wbrew pozorom nie jest to takie trudne i skomplikowane, jakby mogło się wydawać. Materace o twardości H1 przeznaczone są dla osób o wadze do 60 kg, modele H2 - dla osób o wadze od 50 do 80 kg, modele H3 – dla osób o wadze od 70 do 100 kg, a modele H4 – dla osób o wadze powyżej 100 kg. Sprawdź: Jak wybrać materac do spania?
Jaki kolor do sypialni wybrać, aby wypocząć?
Sypialnia jest szczególnym miejscem w całym domu. Jakby nie patrzeć, to właśnie tam spędzamy największą ilość swojego wolnego czasu. W pomieszczeniu tym powinna panować przyjazna atmosfera harmonii i spokoju, która zapewnia poczucie bezpieczeństwa, a dodatkowo ułatwia zasypianie, sprzyjając komfortowemu wypoczynkowi.
Według zasad feng shui kolory idealnie pasujące do sypialni to m.in. biel, odcienie brązu, szarość oraz piaskowa żółć. Unikać natomiast należy bardzo ciemnych, ponurych kolorów - są przytłaczające i optycznie zmniejszają przestrzeń. Niewskazane są także odcienie jaskrawe jak np. soczysta zieleń, elektryzująca pomarańcz czy intensywny róż, które zamiast nas uspokoić i wyciszyć będą pobudzać do działania.
Optymalna temperatura i wilgotność powietrza w sypialni
Problemy ze snem mogą być spowodowane również niewłaściwym poziomem wilgotności i temperatury w sypialni. W przypadku pomieszczeń zamkniętych wilgotność powietrza powinna wahać się w granicach 40-60% przy temperaturze 18-20°C. Pamiętaj, aby tuż przed snem porządnie wywietrzyć sypialnię, dzięki temu uda Ci się szybciej zasnąć!
Szukasz sprawdzonego sposobu na suche powietrze w domu? Problem ten często nasila się wraz z rozpoczęciem sezonu grzewczego, nierzadko uniemożliwiając nam komfortowy wypoczynek. W tej sytuacji najprostszym z możliwych rozwiązań będzie zastosowanie tradycyjnego nawilżacza powietrza. Natomiast w przypadku zbyt wysokiego poziomu wilgotności powietrza świetnie sprawdzą się pochłaniacze wilgoci, które wspomagają zachowanie zdrowego mikroklimatu we wnętrzu.
Czy telewizor w sypialni to dobry wybór?
Zdaniem wszystkich ekspertów brak telewizora w sypialni poprawia jakość snu. Bezsenność, bóle głowy, problemy z koncentracją i pamięcią, ciśnieniem oraz przemianą materii - to charakterystyczne objawy oddziaływania szkodliwego promieniowania elektromagnetycznego, które emitowane jest przez większość urządzeń elektrycznych dostępnych w naszych domach.
Oglądanie ulubionych seriali przed snem wcale nie ułatwia zasypiania, a wręcz przeciwnie. W momencie, gdy zasypiasz przed włączonym telewizorem, światło z ekranu dociera do soczewki oka, co powoduje, że do mózgu przesyłany jest sygnał hamujący wydzielanie hormonu snu, czyli melatoniny, która reguluje sen oraz biologiczny rytm okołodobowy. To właśnie dlatego budzisz się w nocy i nie możesz zasnąć.
Im mniej, tym lepiej!
Minimalizm we wnętrzach sypialnianych sprzyja wypoczynkowi i wyciszeniu. Wbrew pozorom chodzi tutaj nie tylko o elementy dekoracji. Sterta ubrań do prasowania, porozrzucane książki czy dokumenty z pracy – mając przed oczami taki widok, z pewnością nikt nie byłby w stanie spokojnie zasnąć. W pomieszczeniu przede wszystkim powinien panować ład i porządek - sypialnia nie jest miejscem przeznaczonym do pracy, tylko do odpoczynku.
Świetnym dodatkiem do sypialni dla osób, które cierpią na bezsenność, będą żywe kwiaty, takie jak paproć, skrzydłokwiat, zielistka lub sansewieria. W przeciwieństwie do innych gatunków kwiatów doniczkowych, rośliny te w nocy wytwarzają tlen, stwarzając tym samym komfortowe warunki do wypoczynku. Jeżeli chodzi o inne dodatki, to urządzając sypialnię według zasad feng shui, warto wyposażyć wnętrze m.in. w miękkie i przyjemne w dotyku tkaniny, koce, pościel, poduszki, a także świece i kadzidełka zapachowe, które wprowadzą do sypialni wyjątkowy nastrój.
Autor: Deccoria.pl